Упражнения для работающих стоя-9

Комплекс 5 (рис. 55)

1. И.п. — сидя «по-восточному», руки на затылке (локти тянуть назад, не поднимая плеч). Наклон вправо, выпрямиться, наклон влево, выпрямиться. Повторить 20 раз.
2. И.п. — сидя, согнув колени, касаясь носками ног пола, руки в стороны. Колени перенести вправо, руки влево. То же в другую сторону. Повторить 4 раза, затем расслабить мышцы в положении сидя, согнув ноги в коленях и то же, держа ноги на весу. Повторить 3 раза.
3. И.п. — лежа на животе, опираясь руками о пол около груди. Выпрямляя руки, медленно наклониться назад прогнувшись, голову назад; не останавливаясь, встать на колени, сесть на пятки, наклонить голову вперед. Выполнять медленно. Повторить 12 раз.
4. И.п. — сидя, согнув ноги, колени развести, стопами упереться друг в друга. Медленно выпрямить ноги, стараясь как можно дольше удерживать стопы соединенными. Затем согнуть ноги в коленях перед собой, пальцы ног на себя. Выполнять до легкой усталости.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,228 сек. | 12.5 МБ