Упражнения для работающих стоя

Комплекс 4 (рис. 54)

1. И.п. стоя на колене, правая нога вытянута вперед, руки вверх. Медленно прогнуться назад как можно ниже. Таз вывести вперед так, чтобы согнуть правую ногу в колене, медленно сесть на левую пятку, расслабленно наклониться, руками тянуться к носку правой ноги, коснувшись носка руками, наклонить голову вперед. Сделать 4 раза, начиная с правой ноги, и 4 раза — с левой. Повторить 3 раза.
2. И.п. — стоя на колене, правая нога отведена в сторону, руки вверх. Описывайте руками горизонтальные круги над головой, двигаясь туловищем за руками (вперед, в сторону, назад, в сторону) и опустить на пятку. Чередовать 4 круга влево и 4 вправо. Затем то же, но отставив в сторону левую ногу. Поменять ноги 4 раза.
3. И.п. — сидя, руки вперед, ноги поднять вперед-вверх. Пружинящие движения руками и ногами вверх-вниз (как при плавании кролем). Повторить 10 раз, отдохнуть, согнув колени, и повторить еще 5 раз.
4. И.п. — сидя, руки вверх (ладони внутрь). Согнуть в колене правую ногу, скользя стопой по полу, обхватить колено руками и тянуться грудью, прогнув спину, как можно ближе к колену. Вернуться в и.п. То же другой ногой. Повторить 30 раз.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SQL - 55 | 1,633 сек. | 12.41 МБ