Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса-2

28. И. п. — сидя, согнув ноги в коленях, стопы на полу, руки вперед. Пружинящие движения руками поочередно вверх и вниз. Лечь на спину, руки свободно вдоль туловища, ноги поднять и 4 пружинящих движения ногами, как будто плывете кролем.
29. И. п. — сидя, руки в стороны. Ноги поднять, пружинящие движения ногами поочередно вверх и вниз. Лечь на спину, 4 пружинящих движения ногами (ноги в том же положении). Отдохнуть в положении сидя, согнув колени.
30. И. п. — сидя, руки и ноги вытянуты вперед-вверх. Пружинящие движения ногами и руками поочередно вверх и вниз. Одновременно ложиться на спину и снова садиться.
31. И. п. — сидя, ноги согнуты в коленях (стопы над полом), руками обхватить колени. Лечь на спину, подтянуть правое колено к груди, левую ногу выпрямить вперед-вниз. Вернуться в и. п. То же другой ногой.
32. И. п. — то же. Лечь на спину, руки поднять вверх. Вернуться в и. п. Повторить 2 раза медленно и 4 раза быстро.
33. И.п. — сидя, расслабленно наклонившись вперед, руки положить на носки ног. Выпрямиться, поднять руки вверх и слегка прогнуться. Повернуть туловище направо и резкий переворот вправо всем телом до упора лежа. Вернуться в и. п., отдохнуть. То же в другую сторону.
34. И. п. — лежа на спине, руки в стороны, ладони на полу. Согнуть правую ногу в колене (стопа на полу) и поднимать и опускать левую ногу. Повторить 4 раза, затем то же другой ногой.
35. И. п. — лежа на спине, руки свободно вдоль туловища. Согнуть поднятую правую ногу, приподнять голову и верхнюю часть туловища, притянуть колено ко лбу. Вернуться в и. п. То же, сгибая левую ногу.
36. И. п. — лежа на спине, руки вверх. Рывком сесть, поднять прямую правую ногу и притянуть ее за щиколотку как можно ближе к туловищу. Вернуться в и. п. То же другой ногой.
37. И. п. — лежа на спине, руки в стороны, ладони на полу, ноги подняты под прямым углом. Поочередно опускать то левую, то правую ногу в сторону. Выполнять то рывком, то плавно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,123 сек. | 12.53 МБ