Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса (рис. 63—67)

1. И. п. — сидя, опираясь руками о пол сзади. Согнуть ноги в коленях, носками упереться в пол. Выпрямить ноги вверх, носки потянуть на себя. Повторить 4 раза, после чего отдохнуть в положении сидя, согнув колени.
2. И. п. — сидя, руки согнуты перед собой в локтях, предплечья положить друг на друга. Сгибать в колене и выпрямлять поочередно правую и левую ногу.
3. И. п. — сидя, опираясь руками о пол сзади. Поднять прямые ноги, одновременно 3 круговых вращения ногами наружу. Положить ноги на пол, глубоко расслабленно наклониться вперед, головой упереться в колени, руки расслабленно опустить. Вернуться в и. п. 3 круговых движения ногами внутрь. Опустить ноги, стопы на себя, глубоко наклониться вперед, грудную клетку и подбородок тянуть к ногам, голову наклонить назад.
4. И. п. — то же. Ноги поднять, опустить на пол, согнув правую ногу в колене (голень внутрь, колено в сторону, стопа под левым бедром), прогнуться. То же, сгибая другую ногу.
5. И.п. — то же. Поднять ноги, развести их в стороны и медленно опустить на пол (не соединяя).
6. И. п. — сидя, согнув ноги в коленях, руками опереться о пол сзади. Поднять ноги в стороны-вверх, руками опереться о пол перед собой.
7. И. п. — сидя, согнув ноги в коленях и приподняв над полом, руки вперед. Опускать согнутые в коленях ноги попеременно вправо и влево на пол, руки для сохранения равновесия отводить в противоположную сторону.
8. И. п. — сидя, оперевшись руками о пол сзади. Переносить прямые ноги поочередно вправо и влево (с упором на тазобедренный сустав).
9. И. п. — сидя, руки вверх. Левую ногу отвести в сторону, правую отвести в сторону и согнуть в колене, голенью внутрь (носок тянется к левому бедру), руки развести в стороны. Вернуться в и. п. То же в другую сторону.

  • Упражнения 10-17
  • Упражнения 8-27
  • Упражнения 28-37
  • Упражнения 38-42
  • Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий
    SQL - 47 | 0,175 сек. | 12.44 МБ