Упражнения со стулом

Упражнения со стулом (рис. 70—71)

1. И. п. — стоя спиной близко к стулу, руки опущены. Сесть на стул, руки развести в стороны, ладони повернуть вверх. Вернуться в и. п. Выполнять как можно быстрее.
2. И. п. — стоя за спинкой стула в шаге от него, руки на спинке. Отвести правую ногу влево (ноги скрестно) и мах правой ногой в сторону-вверх. Выполнить несколько раз, затем то же левой ногой. Туловище держать прямо, не поворачиваться.
3. И. п. — сидя на стуле как можно ближе к спинке, взявшись руками за сиденье стула. Прогнуться как можно сильней в позвоночнике, голову назад. Наклон вперед, округлив спину, голову опустить.
4. И. п. — сидя на стуле лицом к спинке, расставив ноги, руки на затылке. Поворачивать туловище направо и налево до крайних положений. Выполнять или медленно, плавно или быстро, рывком.
5. И. п. — сидя на стуле на краю сиденья, ноги прямые, руками взявшись за сиденье. Поднять таз как можно выше, сесть, поднять согнутые в коленях ноги, наклонить голову вперед и вернуться в и. п.
6. И. п. — стоя спиной к спинке стула, взявшись за нее отведенными назад руками. Подняться на носок правой ноги, левую ногу поднять, согнув в колене, прогнуться. Вернуться в и. п. и поменять ноги.
7. И. п. — сидя на краю сиденья, взявшись за него руками. Поочередно сгибать и выпрямлять ноги. Выполнять как можно быстрее.
8. И. п. — сидя верхом на стуле лицом к спинке, руки на спинке, ноги прямые. Поднимать ноги вперед-вверх. Выполнять медленно, сохраняя равновесие, чтобы не упасть назад.
9. И. п. — сидя на краю сиденья, взявшись за него руками. Опираясь на руки, подниматься над сиденьем, колени согнуть. Удержаться в таком положении как можно дольше, потом сесть на стул и расслабить мышцы рук и тела.

10. И. п. — лежа на животе расслабленно на сиденье стула, руки опущены. Поднять туловище как можно выше, руки поднять вверх-назад, голову запрокинуть, снова медленно  лечь,  расслабившись.   Придерживаясь  руками  за ножки стула, поднять ноги как можно выше, снова расслабленно лечь. Движения туловища и ног медленные, чтобы не нарушить равновесия.
11. И. п. — лежа на спине на полу, уперевшись пятками выпрямленных ног в сиденье стула, руки расслабленно вдоль туловища. Руки поднять вперед-вверх, сесть и посмотреть вверх. Медленно лечь, руки движутся вперед-вниз.
12. И. п. — стоя за стулом, руки на спинке стула. Присесть, спина прямая. Встать, мах левой ногой назад-вверх. То же правой ногой. Если вы стоите в шаге от стула, можно выполнить равновесие («ласточка») на одной ноге.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,154 сек. | 12.53 МБ