Физкультура при болезнях опорно-двигательного аппарата-5

Для предупреждения и исправления нарушений осанки в утреннюю гимнастику дома надо обязательно включать 5—6 упражнений для мышц плечевого пояса, спины и живота, способствующих образованию крепкого «мышечного корсета», удерживающего тело в правильном прямом положении. Кроме того, 2—3 таких упражнения надо проделывать в перерывах во время приготовления уроков дома — «физкультпауз».
Разновидности искривлений позвоночного столба настолько индивидуальны и так тесно связаны с общим развитием и степенью физической подготовленности каждого ребенка в отдельности, что дать какие-нибудь определенные рецепты для применения корригирующих упражнений не представляется возможным. Наиболее эффективные при сколиозе (правостороннем), кифозе и лордозе:

Упражнения при правостороннем сколиозе (рис. 4): поднимание левой руки вверх с отведением другой назад; «насос» вправо; пружинящие наклоны вправо; прогибание спины лежа, левая рука вверх; прогибание спины на четвереньках, левая рука вверх; наклоны вправо, сидя на косом сиденье.

Упражнения при сутулости (кифозе): (рис. 5): прогибание спины; вытягивание сцепленных рук назад; отведение палки за лопатки; прогибание спины сидя, с потягиванием; прогибание спины с упором на локти, «скольжение».

Упражнения при лордозе (чрезмерном искривлении позвоночника вперед в поясничном отделе) (рис. 6): наклон с притягиванием груди к бедрам; «комочек»; притягивание бедра к животу; доставание носков сидя; сгибание ног лежа; «угол».

Для выработки красивой осанки особенно хороши упражнения в равновесии — балансирование (ношение мяча или мешочка с песком на голове) (рис. 7); ходьба простая; ходьба боком; ходьба на носках; ходьба с подниманием ног; ходьба выпадами; ходьба по черте; опускание на колени; сохранение равновесия на мяче; ходьба по мячам (два последних упражнения можно делать в виде вставания на скамеечки).
Но для хорошей осанки недостаточно иметь только мощный «мышечный корсет». Необходимо развивать все мышцы так, чтобы они укреплялись равномерно по отношению к позвоночнику. Этому помогают занятия спортом.
Какие же виды спорта способствуют наиболее гармоничному развитию, формируют стройную фигуру и красивую осанку?
Это прежде всего — плавание, которое прекрасно развивает все мышцы тела, способствует выработке мягких, красивых движений. Очень полезны занятия греблей, особенно академической. Она развивает грудную клетку и укрепляет мышцы спины, живота и плечевого пояса, удерживающие тело в правильном прямом положении.
Большую пользу приносит катание на коньках, особенно фигурное, оно равномерно укрепляет мышцы туловища и ног. Пожалуй, трудно назвать другой вид спорта,
который приучал бы так красиво и непринужденно держать свое тело. Разносторонне развивает и укрепляет весь опорно-двигательный аппарат ходьба на лыжах. Спуск с гор особенно хорошо тренирует равновесие, воспитывает умение владеть своим телом и придавать ему правильное положение в постоянно меняющихся условиях.
Прекрасно формирует правильную и красивую осанку художественная гимнастика, в результате занятий ею человек становится стройным и гибким.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,179 сек. | 12.52 МБ