Сердечно-сосудистые заболевания стали основной предпосылкой погибели в мире. По подсчетам ВОЗ, они составляют третья часть всех случаев смертельного финала у людей.
Больше половины взрослого населения Рф имеет те либо другие причины риска.
Но заболевания сердца можно предупредить, наладив здоровое питание, отказавшись от курения и добавив в жизнь больше физической активности.
ИТАК, особо принципиальные правила:
1. СОХРАНЯЙ Обычный ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА
Одним из главных причин риска сердечно-сосудистых болезней является неверное питание и лишний вес, который может привести к ожирению, диабету и нарушению липидного и углеводного обменов. Выяснить, соответствует ли масса вашего тела росту и является ли она обычной, можно при помощи калькулятора индекса массы тела.
Верхняя граница нормы — 25. Превышение этой границы хотя бы на несколько единиц в возрасте 30–45 лет наращивает риск погибели от сердечно-сосудистого заболевания в среднем на 10%, при этом как у парней, так и у дам.
Но при расчете нужно исключать те случаи, когда идет речь о людях с развитой мускулатурой и большой мышечной массой. Тут итог будет необъективным. Не считая того, огромное значение имеет рассредотачивание избыточного веса.
Люди, у каких вес распределен умеренно по всему телу, в наименьшей зоне риска, чем те, у кого излишние килограммы сосредоточены, например, в животике. Утрата хотя бы 10% жировых отложений приводит к значительному улучшению работы сердечно-сосудистой системы и уменьшает возможность болезней.
2. ТРЕНИРУЙ Сердечко
Укрепить сердечную мышцу можно при помощи кардионагрузок. К ним относится катание на велике, плавание в бассейне, занятия на кардиотренажерах, насыщенная аэробика и бег, который восстанавливает деятельность сердечно-сосудистой системы, понижает кровяное давление и уровень холестерина в крови.
Постоянные кардионагрузки понижают частоту сердечного пульса. За три месяца она может быть снижена до хороших 65 ударов за минуту.
Начинать занятия с целебной целью следует с неспешного бега. Потом можно равномерно наращивать длину шага и скорость с тем, чтоб пробегать 1 км за 6–8 минут. Более высочайшая скорость медиками не рекомендуется. При возникновении сильной вялости, одышки, противных чувств в области сердца, животика и суставов ног необходимо перебегать с бега на ходьбу.
3. ДЕЛАЙ 10 000 ШАГОВ В Денек
Постоянные занятия спортом, бег, а именно, – действенный метод укрепить сердечную мышцу, но для улучшения сердечно-сосудистой системы бывает довольно малозначительных физических нагрузок, полностью вписывающихся в обыденный дневной график.
Самый обычной и действенный вариант — ходьба в разном темпе.
Она улучшает приток крови к мозгу и сердечку.
Глобальная организация здравоохранения советует проходить в денек 10 тыс. шагов для поддержания минимума обычной физической активности. Это приблизительно 5–6 км. Большая часть обитателей Рф ввиду пассивного стиля жизни и сидячей работы не проходят и половину этой дистанции.
Поправить ситуацию можно при помощи каждодневных прогулок на свежайшем воздухе. Не считая того, рекомендуется меньше воспользоваться наземным публичным транспортом, добираясь до работы либо метро пешком, и почаще подниматься ввысь по лестницам и эскалаторам. Ходьба также содействует понижению веса и уменьшает возможность развития диабета, поддерживая лучший баланс сахара в крови.
4. ОБЕСПЕЧЬ Собственный ОРГАНИЗМ ОМЕГА -3
В профилактике сердечно-сосудистых болезней необыкновенную роль необходимо уделять питанию.
Рекомендуется есть больше овощей, фруктов и клетчатки, которая собирает холестерин и выводит его из организма.
Употребление сахара и соли в свою очередь лучше свести к минимуму.
От животных жиров лучше отрешиться совсем, потому что они содействуют отложению атеросклеротических бляшек на стенах сосудов и их закупорке.
Но жиры растительного происхождения и рыбий жир, которые содержат ненасыщенные жирные кислоты омега-3, напротив, снижают уровень «плохого» холестерина в крови и уменьшают риск сердечно-сосудистых болезней.
А поэтому в рацион питания нужно ввести рыбу и морепродукты.
Русские и западные докторы советуют употреблять 1–2 г рыбьего жира в день.
5. ОТКАЖИСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Очередной метод уменьшить возможность развития сердечно-сосудистых болезней — кинуть курить и не злоупотреблять алкоголем.
Табачный дым вызывает спазмы сосудов и учащение сердечного ритма. В итоге возможность развития заболевания возрастает до 70 раз. С прекращением курения табачные токсины перестают действовать на организм, и через пару лет после отказа от сигарет возможность инфаркта и инфаркта понижается до уровня некурящих людей.
Что касается алкоголя, то отрешаться от него стопроцентно необязательно, но необходимо знать меру. Бокал красноватого вина навряд ли очень навредит, но одним бокалом застолье обычно не ограничивается. Хоть какой алкоголь — это порция токсинов, создающая дополнительную нагрузку на сердечко и сосуды. Его чрезмерное употребление также ведет к развитию болезней сердца.
6. СОБЛЮДАЙ СПОКОЙСТВИЕ
Опасайся стресса если ощущаешь , что начинаешь закипать — сделай несколько глубочайших вдохов носом с выдохом через рот и медлительно сосчитай до 10.
7. КИСЛОРОД И СОН
чаще гуляй на свежайшем воздухе, в особенности перед сном и высыпайся.
* * *
К СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫМ Болезням ОТНОСЯТ:
» ишемическую болезнь сердца (болезнь кровеносных сосудов, снабжающих кровью сердечную мышцу),
» болезнь сосудов мозга,
» болезнь периферических артерий, снабжающих кровью руки и ноги,
» ревмокардит (поражение сердечной мускулы и сердечных клапанов в итоге ревматической атаки, вызываемой стрептококковыми микробами),
» прирожденный порок сердца (имеющиеся с рождения деформации строения сердца), тромбоз глубочайших вен и эмболия легких (образование в ножных венах сгустков крови, которые могут сдвигаться и двигаться к сердечку и легким),
» инфаркт и инфаркт, которые происходят в итоге закупоривания сосудов.
* * *
Фаиль Агеев, управляющий научно-диспансерного отдела НИИ кардиологии им. А.Л. Мясникова Русского кардиологического научно-производственного комплекса Минздравсоцразвития РФ:
«Согласно статистике Росстата, ситуация с сердечно-сосудистыми болезнями в Рф улучшается, в особенности с инфарктом. Но все это не отменяет того факта, что у нас до сего времени один из самых больших характеристик смертности от сердечно-сосудистых болезней в мире. А все так как значимая часть населения пьет и курит, ведет пассивный стиль жизни и третирует своим здоровьем.
Не считая того, население не очень отлично информировано о факторах риска и попадает под воздействие рекламы сигарет, фастфуда и БАДов, в то время как в обществе должна быть мода на правильное питание, отказ от вредных привычек. Я надеюсь, что закон о запрете курения поспособствует этому, так как на данный момент ситуация близка к критичной.
Не считая того, нужно проходить диспансеризацию минимум каждые три года.
Людям старшего поколения это следует делать еще почаще, в особенности если были выявлены какие-то заболевания либо расположенность к ним.
К группе риска также относятся представители ряда профессий: пилоты, водители, стюарды и т.д.. Им в неотклонимом порядке необходимо проверяться раз в полгода.
Из неотклонимых обследований — кардиограмма, липидограмма, анализ уровня холестерина и глюкозы в крови».
***
Сберегайте СЕБЯ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ
