В профилактике профессиональных заболеваний пользователей компьютера важное значение имеет правильный режим работы. Согласно СанПиН 2.2.4.1340-03, режим труда и отдыха операторов должен организовываться в зависимости от вида и категории трудовой деятельности (табл. 25).
Таблица 25
Вид, категория и регламент труда с применением компьютера
Из таблицы видно, что виды трудовой деятельности делятся на три группы (А, Б, В), которые, в свою очередь, в зависимости от тяжести и напряженности работы, подразделяются на три категории, определяющие регламент трудовой деятельности.
Перерывы для отдыха должны предоставляться в зависимости от степени утомления. При несоответствии фактических условий требуемым нормам регламент перерывов может быть увеличен на 30%. Режим труда и отдыха операторов, работающих с компьютером, должен быть следующим: через каждый час интенсивной работы необходимо устраивать 15-минутный перерыв, при менее интенсивной работе — через каждые 2 ч. Эффективность регламентируемых перерывов повышается при их сочетании с производственной гимнастикой. Производственная гимнастика должна включать комплекс упражнений, направленных на восполнение дефицита двигательной активности, снятие напряжения мышц шеи, спины, снижение утомления зрения. Она проводится в течение 5-7 мин 1-2 раза в смену.
Комплекс упражнений для глаз
• Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы. На счет 1-4 открыть глаза, расслабив глазные мышцы. Посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
• Посмотреть на переносицу и задержать взгляд на счет 1-4. Перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
• Не поворачивая головы, посмотреть вправо, вверх, влево, вниз и снова посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз.
Комплекс упражнений для рук и плечевого сустава
• Поднять плечи, опустить плечи. Повторить 6-8 раз. Расслабить плечи.
• Руки согнуть перед грудью. На счет 1-2 — пружинящие рывки назад согнутыми руками. На счет 3-4 — то же прямыми руками. Повторить 4-6 раз. Расслабить плечи.
• Ноги врозь. На счет 1-4 — последовательные круговые движения руками назад; на счет 5-8 — движения вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4-6 раз. Расслабиться.
• Руки вперед. На счет 1-2 ладони вниз, 3-4 — ладони вверх. Повторить 4-6 раз. Расслабиться.
• На счет 1 махом развести руки в стороны, слегка прогнуться. На счет 2, расслабляя мышцы плеч, «уронить» руки и приподнять их скрестно перед грудью. Повторить 6-8 раз.
Комплекс упражнений для туловища и ног
• На счет 1-2 — шаг влево, руки к плечам, прогнуться. На счет 3-4 — то же, но в другую сторону. Повторить 6-8 раз.
• Ноги врозь, руки за голову. На счет 1 резкий поворот налево, на счет 2 — направо. Повторить 6-8 раз.
• Ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-2 — наклон туловища налево, 3-4 — направо. Повторить 6-8 раз.
• Ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-2 прогнуться назад, на счет 3-4 — вперед. Повторить 4-6 раз.
• Ноги врозь, руки в стороны. На счет 1-2 — резкий поворот направо, на счет 3-4 — налево. Повторить 6-8 раз.